□温州二中 刘红卫（温州市名班主任）

    从青少年成长的身心特点来看，中学生的心理承受能力还比较弱。而作为初三学生，面临的压力就更大，就更需要有较强的心理承受能力。初三这个特殊的时期，决定了初三学生这个特殊的群体。它要求初三学生不仅要有坚强的意志力和战胜困难的勇气，还要以积极的心态去迎接中考。但各方面的压力促使有的学生过分地专注于学习的结果，急于求成，患得患失，导致害怕考试，也就很容易考试失常，从而越发加重自己的心理负担，陷入恶性循环。

    特别是在临考前的这段时间，初三学生很疲惫，还有很多的困惑：为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂；为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色；为什么我常感疲惫，体会不到快乐的感觉……

    面对这些困惑，该如何调整心态，积极面对中考？在这里我和同学们分享十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。面对中考，我们不能准确预见未来，但是我们可以成就最努力的自己，从平常的每一天做起。奇迹的另个名字叫努力，考试绝对不是人生舞台上的大怪兽，真正的怪兽是藏在我们内心的焦虑。而这些焦虑很可能就会影响实力的正常发挥。以下我和各位即将面临中考的同学们分享几点调节状态的小窍门，大家不妨一试。

    1.打一场有准备的战，制订好每天的作息时间计划，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，每天按计划行事，使生理节奏与心理节奏感增强。

    2.每天以备考的心态做练习。严谨、细心的考试心态需要同学们从平时的点点滴滴开始，像考试一样认真做作业，像做作业一样轻松考试。将考试常态化，到了真正的考场也就能像平常一样泰然处之了。

    3.抓住每天的最佳记忆时间，如早上起床后和临睡前，抓紧复习最关键、最重要的课程内容，增强复习效果。

    4.适当参加自己喜欢的文体活动，不但可以增强体力，消除疲劳，而且有助于排解压抑的情绪，提学习效率。

    5.值得一提的是在最后一个月的冲刺阶段，最重要的便是养精蓄锐，调节好状态，而非“开夜车”拼命复习。同学们要根据自己的情况尽量把晚间睡眠调整到十点或十点半，以保证每天有充足的睡眠时间。

    6.考前有些紧张担心在所难免，轻度焦虑其实有助于发掘你的智力潜力。然而有些同学把自己的轻度考试焦虑看得太重，产生了严重的负面心态，这反而会影响考试发挥。

    7.每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己力所能及的目标就是中考成功。信心是中考成功的灵魂 ，只要你有良好的心态，就能达到你力所能及的考试目标。